通过长距离游泳训练、有氧运动锻炼等方法，提升身体的耐力水平。

游泳是一项有氧运动，能够促进心脏健康，但在有心脏病史的情况下需谨慎进行。

根据个人需要和水域条件，选择合适的泳衣、泳镜、泳帽、蛙鞋等游泳器材。

游泳可以增强心肺功能、增强肌肉力量并改善体形，还有助于放松身心。